Како да ги изведете правилно “чучњевите” за подобри резултати
Се вели дека најдобар начин да се добие убав задник,треба да се прават “чучњеви”, и тоа е вистина.Ќе ви откриеме некои корисни совети за тоа како да ги изведете правилно.Постојат 3 основни чекори во изведувањето на клекнувањата: почетната положба,клекнувањето и како да се застане.
1.Првото нешто што треба да го знаете при изведувањата на клекнувањата е почетната позиција.Ако сакате да ги направите точно според книга, имајте ги на ум овие совети:
- Стојте исправени
- Држете ги нозете малку пошироко од ширината на вашите колкови
- Исправете ги вашите стапала
- Држете го грбот исправен а градниот кош ви биде исполнет
- Ставете ги рацете заедно, на ниво на градниот кош,пред вас.
Разлика помеѓу предни и задни чучњеви
2.Следно што треба да го направите е да клекнете надолу и да бидете внимателни во исполнувањето на овие чекори:
- Притиснете ги вашите стомачни кога одите надолу
- Замислете си дека седите на стол
- Како што клекнувате надолу главата треба да ви биде исправена
- Не ги собирајте колената навнатре,тие треба да се движат во права линија со прстите
- Колената не треба да бидат преку прстите
- Последниот чекор во правилното изведување на” клекнувањата” е да застанете на стартната позиција.За да се случи тоа,потребно е:
- Притиснете ги мускулите во задниот дел од нозете, за да се кренете назад
- Задржете го вашиот поглед горе.
Позиција на телото
Мускули кои највеќе работат при изведување на чучњеви
Совет:
Ако сакате да работите повеќе на вежбање на вашиот задник,отколку на бедрата,само задржете ги вашите прсти паралелно и задржете го вашиот поглед напред.Ако сакате правилно да ги изведувате “клекнувањата”, не треба само да работите на задниот дел туку и на својата основа и на бедрата.Клекнувањата се одлични, не само за спортистите или тркачите, добри се и ако сакате да ги затегнете вашите нозе.И , се разбира доклку сакате да го размрдате вашето тело,клекнувањата се најдобриот начин за тоа.
