Смути од банана: 5 едноставни рецепти!
Доколку правите смути веќе некое време, големи се шансите се дека една од состојките кои сте ги употребилке да биде и – бананата. Поради своите хранливи состојки, бананата е одличен избор за смути : просечната банана (околу 100 g) има 89 kcal / 372 kJ.
Бананите содржат 74% вода, 1% протеини, 0,5% масти, 13,5% шеќери, 23% јаглехидрати и 3,4% растителни влакна. Тие се богати со калиум, а содржат и магнезиум, калциум, флуор, фосфор, железо, цинк и бакар. Покрај тоа, бананите се богати и со витамини и содржат: бета-каротeн, витамин Б комплекс, како и витамините Ц и Е.
Бананата е често составен дел и на смути, бидејќи токму ова овошје му дава на смути-то прекрасна кремаста текстура и густина. Ви предлагаме оваа вечер да излупите една банана и да ја ставите во фрижидер. Лесно замрзнатата банана ставете ја во блендер со останатите состојки – ова на смути-то ќе му даде дополнителна свежина.
Доколку ви недостасуваат идеи за вашиот омилен смути со банана, подолу ви предлагаме пет рецепти, помеѓу кои сигурни сме дека ќе најдете нешто и за себе.
1.Наједноставен банана смути
Потребни состојки (за 2 порции / 4 dl):
- 2 банани (зрели, можат да бидат и со црни дамки)
- 2.3 dl нискомаслено млеко или јогурт
- 4-5 коцки мраз
Начин на подготовка:
Сите состојки ставете ги во блендер и мешајте се додека не добиете еднолична смеса. Ставете ја смесата во чаши и веднаш можете да уживате во смути-то од банана.
Хранливи вредности (1 порција / 2 dl):
Енергетска вредност: 180 калории
Протеини: 5g
Масти: 4.5g
Јаглехидрати: 32g од кои шеќери: 20g
2. Смути од банана и бобинки
Потребни состојки (за 2 порции / 4 dl):
- 2 банани (зрели)
- 2.3 dl нискомаслено млеко или јогурт
- 100g боровинки (може и замрзнати)
- 100 gкапини (исто така замрзнати)
- 100g малини (исто така замрзнати)
- 2 целијагоди (може и замрзнати)
- 4-5 коцки мраз
Начин на подготовка:
Сите состојки ставете ги во блендер и измешајте ги се додека не добиете еднолична смеса. Ставете ја смесата во чаши и веднаш уживајте во ова смути од банана и бобинки.
Хранливи вредности (1 порција / 2 dl):
Енергетска вредност: 230 калории
Протеини: 6g
Масти: 4.5g
Јаглехидрати: 47gод кои шеќери: 27 g
3. Смути од банана и овесни снегулки
Потребни состојки (за 2 порции / 4 dl):
- 2 зрели банани
- 100g овесни снегулки (поситен вид)
- 70g грама бадеми
- 1dl нискомаслен јогурт
- 3-4 коцки мраз
Начин на подготовка:
Сите состојки ставете ги во блендер и мешајте ги се додека смесата не се соедини. Послужете во чинии и уживајте во одличниот смути пијалoк кој може да ви послужи како појадок или како оброк пред вежбање.
Хранливи вредности (1 порција / 2 dl):
Енергетска вредност: 380 калории
Протеини: 12 g
Масти: 15g
Јаглехидрати: 53 g од кои шеќери: 19g
4. Чоколаден протеински смути со банана
Потребни состојки (за 2 порции / 4 dl):
- 1 банана
- 2.3 dl нискомаслено млеко
- 2 мали лажички какао прав (незасладен)
- 1 мала лажичка путер од кикирики
- 1 лажичка whey протеин (со вкус на чоколадо)
Начин на подготовка:
Сите состојки ставете ги во блендер и миксајте се додека смесата не се соедини. Сервирајте во чаши и веднаш уживајте во протеинскиот суперхранлив смути.
Хранливи вредности (1 порција / 2 dl):
Енергетска вредност: 290 калории
Протеини: 13g
Масти: 9g
Јаглехидрати: 45g од кои шеќери: 28g
5. Суперхранлив смути
Состојки (за 2 порции / 4 oz):
- 2,3 dl сок од кокос
- 115g свеж ананас
- 1/3 малo авокадо
- 0,6 ml јогурт
- 4-6 листови свеж босилек
- 1 мала лажичка Chia семeнки
- 1 мала лажичка полен (освен за луѓето кои се алергични на полен)
- 1 лажичка цеден лимон
- малку сол
- засладувач по желба
Начин на подготовка:
Сите состојки ставете ги во блендер и мешајте се додека не добиете еднолична смеса. Ставете ја смесата во чаши и веднаш уживајте во овој суперхранлив смути.
Хранливи вредности (1 порција / 2 dl):
Енергетска вредност: 324 калории
Протеини: 13 g
Масти: 15g
Јаглехидрати: 39g од кои шеќери: 22g
Смути-то кое во себе содржи банана е одличен избор за почеток на денот бидејќи ќе ви даде енергија за активностите кои следат во текот на денот. Исто така, ова смути е добар избор и како оброк за пред физичка активност бидејќи во текот на тренингот ќе ви биде потребна енергијата која ќе ви ја даде бананата или другите состојки.
