Повитка става со овие совети
-Не го гответе овошјето и зеленчукот (преферирајте го сиров) богати со диетални влакна, витамини и минерали.
-Јадете кафеав ориз, овес, компир (згответе го навечер, оставете го 12 часа во фрижидер)
-Јадете повеќе протеини од црвено,бело месо или риба во печена,динстана форма.
-Вежбајте со слободни тежини 2-3 пати неделно со приоритет на комплексни вежби (чучњеви, мртво кревање, веслање, лат машина, исчекор напред, преса за рамења или гради)
-Пешачете, планинарите, возите точак имајте аеробен тренинг барем 5 пати неделно по 30 минути (повеќе митохондрии=поефикасно топење на мастите)
– Имајте квалитен сон, има апликации што ви следат како спиете и дали доволно спиете, ако имате стресна работа планирајте го времето на спиење пред време, со тоа ќе се осигурате дека добивате доволно сон.