5 лесни вежби за рбетот
Ако сте од оние кои поради работата едноставно мора да седите по цел ден, вашиот рбет веројатно веќе пати. Не очајувајте, туку веднаш тргнете во акција и направете се за да ја поправите штетата нанесена од претераното седење на работното место. Сетете се дека ,,седењето е ново пушење,,.
Полу-мост
Легнете на грб и свиткајте ги нозете во колената. Рацете испружете ги покрај телото. Кревајте ги колковите високо, додека не почувствувате затегнување на глутеусите и задната ложа и исправет ја половината. Направете три серии со по 10 повторувања.
Истегнување
Застанете во положба како на снимката, свиткувајќи ја едната нога и другата потпирајќи ја на кауч или фотелја ако вежбате дома. Движете ги колковите кон напред и полека кревајте го торзото, така што да почувствувате затегнување и полека менувајте ги нозете.
Задржано чучнување
Се што треба да направите е да се пуштите во задниот степен на чучнување и тука да се задржите со двете стапала цврсто на земја. Исправете ги половината и рамењата и останете така колку што можете најдолго. Почувствувајте го истегнувањето на нозете, половината и вратот.
Нишање на нозете
Погледнете ги примерите и направете по 20 повторувања на секој тип и на секоја нога. Најдете нешто за кое ќе се држите како баланс и почувствувајте во задниот дел на половината и исправување на лумбалниот дел.
Положба на куче
Ова е една од најдобрите вежби за јакнење на мускулите кои го држат нашиот рбетен столб и кои ќе ги исправат сите неправилности предизвикани од рутината. Кревајте ги нозете како на снимката под агол од 90 степени, а ако ви е тешко спуштете се на лактите од раката од спротивната страна која ја работите. Направете три пати по 10 повторувања.