Топ 7 вежби за задник и нозе без целулит

Овие вежби за задник се состојат од 7 вежби, од кои секоја трае по 40 секунди. Меѓу нив има брзи преминувања и нема одмор. Не е вклучено ниту загревање, кое треба да е направи пред тренингот. Фокусирајте се на контракцијата на мускулите за време на целиот тренинг, посебно на мускулите на задникот и нозете. Користете контролирани движења без поголеми замавнувања.

Овие вежби за задникот и нозете можете често да ги изведувате, дури и до 5 пати неделно. Ако сте почетник и почувствувате болки во мускулите по тренингот, одморете еден ден пред да го започнете следниот тренинг. Ако сакате да ја зголемите ефикасноста на овие вежби, можете да ставите тегови на глуждовите.