Гимнастичарски вежби за рамен стомак
Гимнастичарките можат да се пофалат со витка и складна фигура на која можеме да им завидиме. Но, зад нивниот елегантен изглед се кријат часови и часови вежбање и тестирање на секој мускул од телото. Иако некои од вежбите многумина не можат да ги изведат, постојат и такви за стомак, кои се навистина ефикасни и кои може да се копираат и изведуваат и дома.
1.вежба
- Легнете на стомак и потпрете се на подлактите.
- Подигнете го телото во положба за склек, но така што се уште да се потпирате на лактите.
- Приближете се со нозете и подигнете го задникот, така што телоот да биде свиткано под агол од 50 до 60 степени.
- Подигнете ја левата нога и приближете го коленото кон градите, вратете ја ногата во првобитната положба, па истото повторете го и со другата нога, наизменично.
- Повторете ја вежбата 7 до 12 пати со секоја нога во три серии и потоа одморете.
2.вежба
- Легнете на грб, со собрани и испружени нозе, грбот мора да биде рамен.
- Рацете подигнете ги рамно над главата и спојте ги дланките.
- Истовремено подигнете ги рамењата и нозете до висина која можете да ја издржите, додека рацете остануваат испружени покрај главата.
- Долниот дел од грбот (лумбалниот дел) е се уште сосема рамен и потпрен на подлогата.
- Задржете ја положбата 10 секунди, па вратете се во почетната положба.
- Повторете ја вежбата 7 до 10 пати, па одморете.
3.вежба
- Легнете на грб, подигнете го трупот и потпрете се на подлактите.
- Кренете ги нозете, толку колку да ги одделите од подот, па едно по едно натколено кревајте го наизменично до градите, како да возите велосипед (ножните прсти се испружени).
- Повторете ја вежбата 7 до 12 пати со секоја нога во три серии.
- Ако не сте почетник, наместо да се налактите, свиткајте ги рацете во лактот и ставете ги дланките покрај лицето.
- Подигнете ги трупот и нозете, така што телото да биде поставено под агол од 45 степени.
- Левото колено привлечете го кон трупот, па допрете со десниот лакт. Повторете го истото со другата нога (наизменично).