Кога ќе се најадете пред спиење, телото сите тие калории ги претвора во масти,” вели нутриционистот Мануел Виљакорта, гласноговорник на Американската асоција на диетичари. ,,Сепак, и покрај тоа можете да јадете нешто,, вели тој. ,,Само, тоа треба да биде вистинска ужина. Еве неколку правила: држете се до помалку од 300 калории – се повеќе од тоа е оброк. И, јадете барем еден час пред да се фрлите на ужина.

1. ШЕЈК ОД ЈАГОДИ

sejk-od-jagodi

Наместо да посегнувате по јогурт, обидете се со кефир. Тоа е налик на киселкаст јогурт, кој, исто како и јогуртот, содржи лактаза, ензим кој ја разложува лактозата, доминантниот шеќер во млекото, кој на многумина им задава стомачни проблеми. Во превод: Ќе се разбудите со послаб стомак. Сигурно ќе имате сигурен погодок со шејкот од јагоди, додека во исто време ќе добиете соодветна порција протеини. За да го подготвите, изблендирајте го кефирот со една лажичка мед и јагоди.

2. СМРЗНАТИ БОБИНКИ

smrznati-borovinki

Смрзнатите овошја како бананите и бобинките ја менуваат нивната структура во нешто кое многу наликува на сладолед или сорбет, промена која сигурно ќе му се допадне на вашето непце. Ваквите овошја се вистинска бомба на витамини, антиоксиданси и повеќе од 4 грама влакна. За побогата ужина, ставете им малку нискокалоричен шлаг.

3. ПЕРЕЦИ ОД ПОВЕЌЕ ЖИТАРКИ

 

pereci

 

Иако не сме големи поборници за переците, тие се на првото место кога ќе ве обзеде желба за грицкање. Еден грст од нив содржи нешто повеќе од 100 калории.

4. КРЕКЕРИ

krekeri

За интересна ноќна ужина, крекерите од повеќе житарки се најдобри за тоа. тука се исто така и галеите од ориз, кои се со ниска масленост. Посипете ги со малку хумус и маслиново масло и ќе добиете балансирана здрава храна.

5.ТОРТИЛЈИ СО СИРЕЊЕ

 

kesadilja

 

Ако имате навика да грицкате навечер, обезбедете се да имате во секое време сирење со ниска масленост. Со него ќе можете да наполните неколку тортилји кои имаат висока содржина на влакна, а потоа само ќе ги потпечете на скара за да станат крцкави.

6. ПУКАНКИ

pukanki

 

Уживајте во вашето омилено ток-шоу со полна чинија пуканки. Не ставајте путер врз нив. Додадете им само зачини по вкус или наросете ги со малку пармезан. Така ке добиете диетална ужина. Само, во никој случај не користете пуканки подготвени во микробранова печка.

7. ГРЧКИ ЈОГУРТ

grcki-jogurt

 

Има ниска вредност на протеини, не содржи многу шеќери, а може многу да ве засити. Ако барате нешто поинтересни, измешајте го со свежо исецкано овошје или лажичка мини чоколаден чипс.

8. ТЕМНА ЧОКОЛАДА

temna-cokolada

 

Барајте чоколада која содржи најмалку 71% какао. Ќе добиете многу антиоксиданси, зачудувачка количина влакна и многу помалку шеќери од обичните млечни чоколади.

9. СУВИ СМОКВИ

suvi-smokvi

 

Ограничете го консумирањето на три-четири од ова овошје. Преполни се со влакна, кои ќе ви помогнат да не продолжите уште повеќе да грицкате. Се уште сте гладни? Искомбинирајте ги со парче сирење со ниска масленост.

Вљубеничка во здравата исхрана и науката, сака да чита литература од разни жанрови и обожава медицина