9 најдобри вечерни ужини за губење на тежината
“Кога ќе се најадете пред спиење, телото сите тие калории ги претвора во масти,” вели нутриционистот Мануел Виљакорта, гласноговорник на Американската асоција на диетичари. ,,Сепак, и покрај тоа можете да јадете нешто,, вели тој. ,,Само, тоа треба да биде вистинска ужина. Еве неколку правила: држете се до помалку од 300 калории – се повеќе од тоа е оброк. И, јадете барем еден час пред да се фрлите на ужина.
1. ШЕЈК ОД ЈАГОДИ
Наместо да посегнувате по јогурт, обидете се со кефир. Тоа е налик на киселкаст јогурт, кој, исто како и јогуртот, содржи лактаза, ензим кој ја разложува лактозата, доминантниот шеќер во млекото, кој на многумина им задава стомачни проблеми. Во превод: Ќе се разбудите со послаб стомак. Сигурно ќе имате сигурен погодок со шејкот од јагоди, додека во исто време ќе добиете соодветна порција протеини. За да го подготвите, изблендирајте го кефирот со една лажичка мед и јагоди.
2. СМРЗНАТИ БОБИНКИ
Смрзнатите овошја како бананите и бобинките ја менуваат нивната структура во нешто кое многу наликува на сладолед или сорбет, промена која сигурно ќе му се допадне на вашето непце. Ваквите овошја се вистинска бомба на витамини, антиоксиданси и повеќе од 4 грама влакна. За побогата ужина, ставете им малку нискокалоричен шлаг.
3. ПЕРЕЦИ ОД ПОВЕЌЕ ЖИТАРКИ
Иако не сме големи поборници за переците, тие се на првото место кога ќе ве обзеде желба за грицкање. Еден грст од нив содржи нешто повеќе од 100 калории.
4. КРЕКЕРИ
За интересна ноќна ужина, крекерите од повеќе житарки се најдобри за тоа. тука се исто така и галеите од ориз, кои се со ниска масленост. Посипете ги со малку хумус и маслиново масло и ќе добиете балансирана здрава храна.
5.ТОРТИЛЈИ СО СИРЕЊЕ
Ако имате навика да грицкате навечер, обезбедете се да имате во секое време сирење со ниска масленост. Со него ќе можете да наполните неколку тортилји кои имаат висока содржина на влакна, а потоа само ќе ги потпечете на скара за да станат крцкави.
6. ПУКАНКИ
Уживајте во вашето омилено ток-шоу со полна чинија пуканки. Не ставајте путер врз нив. Додадете им само зачини по вкус или наросете ги со малку пармезан. Така ке добиете диетална ужина. Само, во никој случај не користете пуканки подготвени во микробранова печка.
7. ГРЧКИ ЈОГУРТ
Има ниска вредност на протеини, не содржи многу шеќери, а може многу да ве засити. Ако барате нешто поинтересни, измешајте го со свежо исецкано овошје или лажичка мини чоколаден чипс.
8. ТЕМНА ЧОКОЛАДА
Барајте чоколада која содржи најмалку 71% какао. Ќе добиете многу антиоксиданси, зачудувачка количина влакна и многу помалку шеќери од обичните млечни чоколади.
9. СУВИ СМОКВИ
Ограничете го консумирањето на три-четири од ова овошје. Преполни се со влакна, кои ќе ви помогнат да не продолжите уште повеќе да грицкате. Се уште сте гладни? Искомбинирајте ги со парче сирење со ниска масленост.