3 вежби за извајани раце и совршени рамења

Рацете, рамењата и горниот дел од грбот имаат многу помалку масти од остатокот од телото. Меѓутоа, тоа не значи дека не можат да изгледаат млитаво (посебно рацете). Следниве четири вежби ќе ви донесат видливи резултати за само неколку дена. Со правилна исхрана и кардио тренинг, за кусо време ќе имате раце и рамења налик на професионален спортист.

Подигање на рацете во страна

Застанете во расчекорен став во ширина на рамењата, нозет свиткајте во колената и земете по еден тег во секоја рака. Малку наведнете се нанапред, со рацете поставени пред колената. Истовремено подигајте ги двете раце во страна, така што со рамењата за малку да можете да ги дофатите лопатките. Вратете се во почетната положба. Ова е едно повторување. Направете по три серии од по десет брзи повторувања.

Подигање тегови кон горе

Земете по еден тег во секоја рака, дланките свртете ги кон горе, грбот треба да ви биде затегнат и исправен. Без да го движите горниот дел од рацете, свиткајте ги рацете во лактите и подигнете ги теговите кон рамењата. Полека вратете ги теговите во почетната положба, целосно испружувајќи ги рацете. Тоа е едно повторување. Направете три серии од по десет повторувања.

Спуштање ги рацете зад главата

Земете тегови во рацете, легнете на клупа или на работ од креветот. Рацете затегнете ги и кренете ги во вис. Без да ги помесувате рацете, подлактиците спуштете ги кон главата. Задржете пет секунди, па кренете ги рацете во почетната положба. Ова е едно повторување. Направете по три серии од по десет повторувања.